腹筋 トレーニング 効果 効能

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腹筋トレーニングの効果・効能

腹筋を鍛えたいと思う人の目的はそれぞれ異なると思います。

 

 

理想の体型を手にいれたい人もいれば、割れたお腹にあこがれてトレーニングを続ける人もいることでしょう。

 

 

ここでは、腹筋を鍛えることによる効果・効能を紹介します。

 

 

■外見の変化

 

 

一番わかりやすい効果・効能が外見の変化です。

 

 

腹筋のトレーニングを初めて1週間もすれば外見に変化が現れます。

 

 

なかなか変化が見られない場合は、まずは筋肉のうえにある体脂肪を減らすことから始める必要がある場合もあります。

 

 

この脂肪を減らすためには、筋肉トレーニングの他に有酸素運動が効果的です。

 

 

多少時間がかかるものになりますが、気分転換もかねて水泳やジョギング、または室内でのその場足ふみなどを平行して行ってみてください。

 

 

■腰の強化

 

 

腹筋は、身体にとって大切な腰を支えている筋肉です。

 

 

ここをトレーニングすることによって、腰自体を強くする効果・効能があります。

 

 

ただ、必要以上に負荷をかけることは腰を壊す原因にもなりかねないため、自分の身体と相談しながら適度な運動にとどめておきましょう。

 

 

■正しい姿勢の維持

 

 

これは背骨を支えている筋肉のひとつであるため、ここを鍛えることで正しい姿勢が保てるという効果・効能があります。

 

 

この場合、背筋とのバランスも重要になってきますので、腹筋を鍛えたあとは同じくらい背筋のトレーニングを行うことに注意してください。

 

 

このバランスを間違えると、背骨がゆがんでしまって正しい姿勢どころか腰を痛めてしまう結果になりかねません。

 

 

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