腹筋 基礎知識

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腹筋の基礎知識

夏に向けて腹筋を鍛えたいという人もいるのではないでしょうか。

 

 

ここではまず、腹筋をはじめとした筋力トレーニングに必要な基礎知識について紹介します。

 

 

筋力トレーニングは、多少なりとも身体に負荷をかけるものです。

 

 

基礎知識をしっかりと身につけ、身体に無理のない範囲で行うことを心がけましょう。

 

 

まず注意しなければいけないのが、トレーニングのメリハリです。

 

 

人間は、極度の力を入れる時に息を止めてしまうことがあります。

 

 

この息を止めてしまうことを繰り返すと、身体に必要な酸素がいかなくなり、軽いめまいや息切れを起こすことがあります。

 

 

このようなことにならないためにも、負荷をかけた後はリラックスして身体を休めてあげましょう。

 

 

次に、筋肉のバランスに関わる基礎知識です。

 

 

筋肉は、一か所だけ集中して鍛えるとバランスが悪くなり、骨の歪みなどが生じてしまいます。

 

 

わかりやすい例でいうと、腹筋と背筋のどちらかを極端に鍛えてしまうことで背骨がゆがんでしまい、腰の痛みに発展します。

 

 

このように、関係している筋肉はバランスよく鍛える必要があります。

 

 

マラソンなど全身運動を行う場合はあまり意識しなくていいのですが、ある部分の筋トレを行う時は、筋肉のバランスに気を使いながら鍛えましょう。

 

 

腹筋などの筋肉を鍛えることで、身体の基礎代謝がよくなり、ダイエット効果もでます。

 

 

しかし、何事もやりすぎはよくありません。

 

 

基礎知識をしっかりと身につけ、身体に無理のない範囲で行ってみましょう。

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